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動起來！不僅降低患癌風(fēng)險 還可能使癌癥死亡風(fēng)險降低28%
2020年，世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布了新的促進(jìn)成年人身體健康的運(yùn)動建議，包括每周進(jìn)行150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或75-150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或兩者的等量組合；以及每周進(jìn)行2次肌肉力量訓(xùn)練，如下蹲、劃船、平板支撐、重量訓(xùn)練等。
來源： e藥環(huán)球
2020年，世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布了新的促進(jìn)成年人身體健康的運(yùn)動建議，包括每周進(jìn)行150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或75-150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或兩者的等量組合；以及每周進(jìn)行2次肌肉力量訓(xùn)練，如下蹲、劃船、平板支撐、重量訓(xùn)練等。
肌肉力量訓(xùn)練有助于維持或增加肌肉力量，改善身體組成，增強(qiáng)平衡力，以及提升肌肉耐力，對健康有著諸多益處。據(jù)WHO相關(guān)信息顯示，肌肉力量訓(xùn)練有助于降低心血管疾病、2型糖尿病以及全因死亡風(fēng)險。
與此同時，隨著更多研究的開展，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)肌肉力量訓(xùn)練帶來的健康益處遠(yuǎn)不止于此。據(jù)一項發(fā)表于International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity的研究顯示，肌肉力量訓(xùn)練與多種類型癌癥的發(fā)病和死亡風(fēng)險降低相關(guān)；而且還會與有氧運(yùn)動產(chǎn)生協(xié)同效應(yīng)，癌癥死亡風(fēng)險降低的幅度更大。
研究人員對已發(fā)表的12項研究進(jìn)行了分析，共涉及1297620名受試者，隨訪時間為6-25年。
研究人員收集了受試者的年齡、性別等基本健康信息，飲酒、吸煙狀況、飲食、有氧運(yùn)動和肌肉力量訓(xùn)練等生活方式信息，以及隨訪期間不同類型癌癥的發(fā)病和死亡信息。
在隨訪期間，共發(fā)生新發(fā)癌癥32196例，31939例與癌癥相關(guān)死亡。
調(diào)整其它因素影響后，研究人員發(fā)現(xiàn)肌肉力量訓(xùn)練有助于降低多種類型癌癥發(fā)病風(fēng)險。
相比于肌肉力量訓(xùn)練低水平（＜2次/周或＜60分鐘/周）的受試者，高水平（≥2次/周或≥60分鐘/周）的肌肉力量訓(xùn)練，與膀胱癌發(fā)病風(fēng)險降低20%、腎癌發(fā)病風(fēng)險降低26%、肺癌風(fēng)險降低10%，以及結(jié)直腸癌風(fēng)險降低12%相關(guān)。
肌肉力量訓(xùn)練還與癌癥死亡風(fēng)險降低相關(guān)。相比于肌肉力量訓(xùn)練低水平的受試者，高水平的肌肉力量訓(xùn)練與整體癌癥死亡風(fēng)險降低13%相關(guān)。
此外，肌肉力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動相結(jié)合，對癌癥發(fā)病和死亡風(fēng)險的降低幅度更大。相比于肌肉力量訓(xùn)練低水平且有氧運(yùn)動未達(dá)到WHO推薦量的受試者，肌肉力量訓(xùn)練高水平且有氧運(yùn)動達(dá)到WHO推薦量，與結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險降低20%相關(guān)；與癌癥死亡風(fēng)險降低28%相關(guān)。
研究人員分析，肌肉力量訓(xùn)練可能通過多種生物學(xué)機(jī)制對癌癥發(fā)病和死亡風(fēng)險產(chǎn)生影響。
肌肉力量訓(xùn)練有助于改善身體成分，降低體脂水平。有研究發(fā)現(xiàn)，較高水平的體脂可能會引起胰島素抵抗和胰島素樣生長因子-1（IGF-1）水平升高，進(jìn)而增加敏感細(xì)胞的增殖并減少細(xì)胞凋亡；還可能增加促炎因子和一些激素的產(chǎn)生；以及對腸道微生物群產(chǎn)生不利影響等。
此外，肌肉力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉質(zhì)量，進(jìn)而增強(qiáng)血糖控制；也有助于提高免疫力，增強(qiáng)抗腫瘤反應(yīng)等。不過，相關(guān)機(jī)制仍未確定，需要進(jìn)一步的探索
由于該研究是觀察性研究，只是顯示了肌肉力量訓(xùn)練對癌癥發(fā)病和死亡風(fēng)險降低的影響，并未表明因果關(guān)系，而且研究也存在一些局限性，如運(yùn)動量主要依賴于受試者回憶，可能也會對研究結(jié)果產(chǎn)生影響。
研究通訊作者之一、巴西圣保羅聯(lián)邦大學(xué)醫(yī)學(xué)院（EPM-UNIFESP）Leandro F. M. Rezende教授指出：“我們的研究結(jié)果，支持了世界衛(wèi)生組織關(guān)于促進(jìn)成年人健康的運(yùn)動建議。肌肉力量訓(xùn)練在降低癌癥發(fā)病和死亡風(fēng)險方面具有益處，當(dāng)與有氧運(yùn)動相結(jié)合時，其益處可以被放大。”
研究最后也建議，不論是健康人群還是癌癥患者，運(yùn)動都是促進(jìn)健康、降低死亡風(fēng)險的有效方式之一，應(yīng)鼓勵人們培養(yǎng)規(guī)律運(yùn)動的生活方式。但鑒于癌癥患者所患癌癥的類型、程度、治療方法和健康狀況不同，因此在開始運(yùn)動之前，有必要同醫(yī)生溝通，詢問自身健康狀況，能不能進(jìn)行運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度和時間多少為宜，應(yīng)該選擇哪種運(yùn)動。不可盲目運(yùn)動，否則不僅起不到有益康復(fù)的效果，反而造成身體的損傷，影響康復(fù)進(jìn)程。
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